Săptămâna 5 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test | |||
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde | |||
36 - 40 flotări | 41 - 45 flotări | 46 - 50 flotări | |
seria #1 | 30 | 35 | 40 |
seria #2 | 24 | 28 | 32 |
seria #3 | 22 | 25 | 30 |
seria #4 | 20 | 22 | 25 |
seria #5 | maxim (minim 30) | maxim (minim 35) | maxim (minim 40) |
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde | |||
seria #1, #2 | 15 | 17 | 20 |
seria #3, #4 | 14 | 16 | 18 |
seria #5, #6 | 12 | 14 | 15 |
seria #7 | 10 | 12 | 14 |
seria #8 | maxim (minim 30) | maxim (minim 35) | maxim (minim 40) |
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde | |||
seria #1, #2 | 12 | 16 | 18 |
seria #3, #4 | 12 | 14 | 16 |
seria #5, #6 | 10 | 12 | 14 |
seria #7 | 9 | 10 | 12 |
seria #8 | maxim (minim 30) | maxim (minim 35) | maxim (minim 40) |
Săptămâna 6 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test | |||
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde | |||
51 - 60 flotări | 61 - 70 flotări | 71 -80 flotări | |
seria #1 | 42 | 50 | 56 |
seria #2 | 35 | 42 | 45 |
seria #3 | 32 | 36 | 42 |
seria #4 | 30 | 35 | 40 |
seria #5 | maxim (minim 42) | maxim (minim 50) | maxim (minim 56) |
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde | |||
seria #1, #2 | 22 | 25 | 30 |
seria #3, #4 | 20 | 22 | 25 |
seria #5, #6 | 17 | 22 | 25 |
seria #7 | 15 | 18 | 22 |
seria #8 | maxim (minim 42) | maxim (minim 50) | maxim (minim 56) |
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde | |||
seria #1, #2 | 20 | 23 | 27 |
seria #3, #4 | 17 | 20 | 23 |
seria #5, #6 | 15 | 20 | 23 |
seria #7 | 14 | 16 | 20 |
seria #8 | maxim (minim 42) | maxim (minim 50) | maxim (minim 56) |
Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 5 sau 6.
Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 flotari. Săptămâna 7 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test | |||
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde | |||
81 - 90 flotări | 91 - 100 flotări | 100 - 110 flotări | |
seria #1 | 66 | 77 | 85 |
seria #2 | 55 | 67 | 82 |
seria #3 | 52 | 65 | 78 |
seria #4 | 50 | 62 | 75 |
seria #5 | maxim (minim 66) | maxim (minim 75) | maxim (minim 80) |
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde | |||
seria #1, #2 | 40 | 45 | 55 |
seria #3, #4 | 35 | 40 | 50 |
seria #5, #6 | 35 | 38 | 45 |
seria #7, #8 | 30 | 35 | 40 |
seria #9 | maxim(minim 65) | maxim (minim 70) | maximum (75) |
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde | |||
seria #1, #2 | 35 | 40 | 45 |
seria #3, #4 | 30 | 38 | 40 |
seria #5, #6 | 30 | 35 | 38 |
seria #7, #8 | 27 | 30 | 35 |
seria #9 | maxim (minim 60) | maxim (minim 65) | maxim (minim 70) |
Felicitari, ai ajuns la 100 de flotari! Uitandu-te inapoi de unde ai plecat, parca nu-ti vine sa crezi ce drum lung ai parcurs, dar uita-te ajuns aici! Ti-ai indeplinit scopul propus, ai dovedit seriozitate, disciplina si cel mai important, vointa; 3 lucruri foarte importante in viata, 3 lucruri admirabile.
Now, only the sky is the limit... ma bucur ca te-am ajutat, numai bine!
