Flotari

Executarea corecta a flotarilor

Pasul 1:
Se incepe stand pe burta, cu mainile la nivelul umerilor, palmele pe podea si putin mai departate decat umerii, picioarele alaturate si paralele.


Pasul 2:

Privirea trebuie sa fie mai degraba in fata decat spre podea. Primul contact cu podeaua trebuie sa fie facut cu barbia, nu cu nasul.

Pasul 3:

Se indreapta bratele pentru a impinge corpul de pe podea. Palmele se tin fixate la aceeasi pozitie, iar corpul este drept. Foarte important este sa nu se indoaie sau arcui spatele in momentul ridicarii.

Pasul 4:

Se expira pe masura ce se indreapta bratele.

Pasul 5:

Se face o scurta pauza.






Pasul 6:

Se lasa corpul spre podea, incet. Bratele se indoaie, cu palmele in pozitie fixa. Corpul si picioarele sunt drepte.



Pasul 7: 

Se coboara corpul pana ce pieptul atinge podeaua si se inspira in timp ce se indoaie bratele.

Pasul 8:

Un moment de pauza, dupa care se incepe indreptarea bratelor pentru urmatoarea flotare. Se expira in timp ce se corpul este ridicat.


Testul pentru flotari

Fa acest test, si te rog, nu trisa. Multi dintre voi probabil va ganditi ca sunteti intr-o forma buna si puteti sa faceti un anumit numar de flotari, desi nu va antrenati suficient sau chiar nu mai faceti sport deloc.
Testul de mai jos este baza acestui program de antrenament. De aici iti vei cladi si urmari programul. Iti va lua doar un minut. Inca o data, te sfatuiesc sa fii foarte corect si sa nu mai aduni 2-3-4 flotari la numarul final deoarece nu te va ajuta cu nimic.

Testul este simplu: incepe sa faci flotari si vezi la ce numar de flotari corecte ai ajuns.
Iti poti vedea si compara rezultatele testului in tabelul de mai jos:
Conditie fizica
pana la 40 ani(nr. de flotari)
40 – 55 ani
(nr. de flotari)
peste 55 ani
(nr. de flotari)
inexistenta
0-5
0-5
0-5
slaba
6-14
6-11
6-9
medie
15-29
12-24
10-19
puternica
30-49
25-49
20-34
foarte puternica
50-99
50-79
35-65
excelenta
100-150
80-120
66-100
incredibila
151+
121+
101+

Daca vrei sa iti compari rezultatele cu ceilalti, poti sa vezi rezultatele generale in acest tabel:
inexistenta
4 %
slaba
54 %
medie
24 %
puternica
13 %
foarte puternica
4 %
excelenta
mai putin de 1 %
incredibila
mai putin de 0,5 %
Vei ajunge si tu sa ai o conditie fizica foarte puternica, sau chiar excelenta, daca ai rabdarea, disciplina, si dorinta de a urmari acest program.
Abonați-vă la: Postări (Atom)